Comment eviter la depression : 10 recommandations pour prevenir la depression

Nous ressentons tous une fois ou l’autre de la tristesse ou d’la melancolie, mais ces sentiments paraissent generalement passagers et disparaissent en quelques temps. J’ai durete d’la depression est en mesure de seulement etre expliquee par quelqu’un qui l’a souffert. Di?s que nous souffrons d’un trouble depressif, la melancolie, la colere ou la frustration s’empare de nous-memes, produisant une tristesse severe et prolongee, qui affecte note capacite d’entrer en relation au milieu des autres, de bosser et meme simplement d’affronter notre quotidien. Parcourez dans Ce texte 10 conseils qui peuvent vous aider a prevenir ou eviter la depression.

Table des matieres

1. Faites des activites qui vous procurent du ravissement

Pensez un moment a ces activites qui vous procurent du joie, combien de moment cela fait-il que vous ne des avez nullement pratiquees ?

Prevoir des activites agreables est un des composants inevitables des therapies cognitives Afin de traiter la depression. Ce composant est foutu en place lors des etapes initiales d’une therapie. En augmentant le nombres d’activites agreables que le patient fonctionnel, cela augmente une satisfaction. Ces activites servent de distractions aux sentiments negatifs.

Comment eviter Notre depression : Chaque personne prend du ravissement de maniere differente. Si vous aimez passer du temps avec ce animal de compagnie, ecouter en musique ou prendre le soleil, suivez les conseils suivants.

• Les animaux de compagnie seront une tres bonne facon de passer du bon temps libre tout en evitant la depression. Caresser ce animal de compagnie provoque une diminution en pression arterielle, se qui se traduit avec une sensation de relaxation. De surcroit, ceci provoque egalement une augmentation d’hormones comme l’ocytocine, qui favorise nos liens affectifs. L’organisme libere aussi de la serotonine et de la phenylethylamine, 2 neurotransmetteurs qui inhibent l’essor des syndromes depressifs.
• Vous aimez prendre le soleil ? Di?s lors nous avons de bonnes nouvelles pour vous. Il est demontre que le soleil est en mesure de aider a eviter Notre depression. L’exposition aux rayons solaires contribue a la regulation du moral. Quand le soleil brille moins, nos phenomenes depressifs seront plus courants. Ca est du a l’augmentation des niveaux de corticosterone, un hormone etroitement lie a l’anxiete. J’ai lumiere influe i  propos des regions cerebrales de l’humeur et des fonctions cognitives.
• Nous avons tous deja experimente la sensation de se sentir mieux en entendant jouer une chanson en particulier. Notre magasine Advanced Nursing a publie dans un de ces articles que la musique augmente la sensation d’energie. Ecouter d’la musique pendant une heure avec jour contribue a reduire les douleurs chroniques de 21% et la depression de 25%.

2. Rester en rapport avec les autres

Depuis la plupart occasions dans lesquels nous pouvons ressentir une paresse au moment de prendre le portable pour appeler un ami ou votre proche, mais nous le ferions sans hesiter si nous savions les bienfaits d’etre en contact avec les autres pour eviter la depression. Il y a divers conseils qui peuvent etre appliques au fait de garder le contact avec les personnes qui nous paraissent cheres.

Dans une etude publiee par PLOS ONE Cela reste demontre que le manque de soutien, surtout du ou d’une partenaire de couple et de la famille, sont des facteurs importants de depression. Dans la meme etude, Cela reste revele que J’ai quantite de relation importe moins que la qualite de celles-ci lorsqu’il s’agit d’eviter la depression.

Comment eviter la depression : privilegiez la qualite a la quantite lorsqu’il s’agit de vos relations interpersonnelles.

• Essayez de maintenir le contact n’est nullement un signe de faiblesse. Ca reste important Afin de notre sante de communiquer avec les autres.
• Cela reste fondamental de chercher du soutien au quotidien en part des personnes qui nous entourent et qui nous inspirent confiance. Si vous ne pouvez nullement partager vos emotions et ces pensees avec d’autres individus, ecrire un journal intime est en mesure de s’averer etre d’un grand secours.
• Essayez de vous retrouvez en personne au milieu des autres, chaque fois que i§a est possible, et laissez de cote les relations virtuelles https://datingmentor.org/fr/amor-en-linea-review/ i  propos des reseaux sociaux. Sortez manger avec mon mari ou vous promenez en couple.
• Participez a des activites sociales meme si vous n’en avez nullement trop envie. Rejoignez un club ou inscrivez-vous dans un cours dans le but de connaitre de nouvelles personnes.

3. Arretez de affirmer negativement

La pensee negative exerce un impact nocive sur une mental. Parfois, nous pouvons commettre des erreurs, appelee distorsions cognitives par Aaron Beck, quand nous essayons d’analyser la realite.

Comment eviter Notre depression : Il semble demontre que se representer negativement les trucs vitales comme la perception de soi-meme, celle du monde ou du future va etre une cause de depression. C’est pour ceci que si vous souhaitez eviter la depression nous vous conseillons d’etre attentif a toutes les types de distorsions cognitives suivantes.